健身知識分享
每周練幾次
效果最好?
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1、取決于訓練強度
●一周練幾次效果最好,跟訓練強度有很大的關系。如果你的強度不大,每天就做幾十個俯卧撐,強度很小身體恢複也快,你完全可以天天鍛煉。
●相反如果你的訓練強度很大每次都訓練到肌肉力竭,那你就需要更長的時間恢複這樣效果才會更好。
2、匹配訓練目标
●你的訓練目标也很重要,如果你就想讓胸肌大一些,背寬一些,手臂粗一些,一周安排三天的訓練量就足夠了。
●如果你是想均衡發展成為強壯的肌肉型男,那胸、背、肩、腿、臂、腹這些最基本的肌肉,你都得安排時間訓練,所以目标不同訓練次數也會不同。
3、觀察身體恢複期
●身體恢複能力也是很重要的一點,不得不承認有一些人天生精力旺盛訓練效果好肌肉恢複也快,有一些人訓練後肌肉酸痛會持續很久。
●靈活對應訓練強度和身體恢複情況,一般小肌群24小時恢複時間,大肌群48-72小時的恢複時間。
4、總結
●“不存在每周練幾次效果最好的說法!”●一周練幾次效果好跟你的訓練經驗、訓練強度、營養、休息、訓練目标等有很大的關系。
●沒有适合所有人的計劃,适合自己的就是效果最好的。
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