這種冬瓜富含纖維，不僅對你的消化系統有好處，而且對你的膽固醇也有好處。根據《美國臨床營養學雜志》發表的一項研究，高纖維飲食已被證明可以降低體内的LDL膽固醇（也稱為“壞”膽固醇）水平。

像大多數豆類一樣，芸豆的纖維含量非常高。這些豆類每份含有近7克纖維，以及7.7克蛋白質。

一份半杯鷹嘴豆（也稱為鷹嘴豆）含有超過6克的纖維。因此，在沙拉上倒一些将有助于您以最小的努力達到日常需求。隻要确保保持小份量，這樣你就不會攝入過多的卡路裡，特别是當它們不是你用餐的主要事件時;一份1/4杯總共含有近200卡路裡的熱量。使用這些鷹嘴豆食譜，從這些健康豆類中獲取纖維的更多方法。

雖然它們還不是完全處于奇亞籽狀态，但整個亞麻籽每兩湯匙提供高達7克的纖維 - 這實際上比那兩口西蘭花所能聲稱的要多。使用它們就像你把奇亞籽撒在沙拉上或混合到酸奶中一樣，制成超級飽腹的零食。

你可能現在對它們不熟悉，但這種根莖類蔬菜值得了解。歐洲防風草與胡蘿蔔家族密切相關，這種溫和甜味蔬菜的一杯（切片）含有穩定的7克纖維。嘗試像烤土豆一樣烤歐洲防風草，或者切成丁，扔進炖蔬菜中，以幫助消除饑餓感。

石榴是另一種富含纖維的超級食物。除了這種對腸道友好的營養素之外，石榴籽還富含多酚，這是一類已被證明可以收縮脂肪細胞的抗氧化劑！

整個新鮮水果都非常有營養，并且由于纖維含量高，富含水分和富含抗氧化劑，因此是令人難以置信的健康零食。

一個中等大小的梨含有大約5.5克纖維，但為了獲得所有這些克，你需要保持皮膚完整，因為這是大部分營養物質集中的地方。同樣的規則也适用于蘋果，土豆，甚至是你喜歡在剝掉外層後從橙子上摘下來的白色東西！

蘋果可能會落後于這一類梨，但它們仍然是将更多纖維偷偷帶入你一天的好方法 - 隻要你不剝皮它們！一個中等大小的蘋果含有大約4.4克對腹部友好的營養素，可以幫助抵禦兩餐之間的垃圾食品渴望。獎勵：蘋果是女性50種最健康的食物之一！

如果你能抗拒在橙色部分挑出每一點讨厭的白色東西，你就會保留更多的腰部營養。

不是菠菜葉子會讓你填飽肚子，而是你在上面切成薄片的牛油果。平均而言，一個中等大小的牛油果含有大約10-13克的填充纖維。

如果你渴望一些水果味的東西，香蕉是最好的富含纖維的水果之一。一根香蕉含有略多于3克的纖維，還含有大量的鉀，鉀是一種有助于調節血壓的必需營養素。香蕉的健康益處比它們的高纖維能力更多。

幹無花果是一種非常便攜且非常可口的來源。一小塊幹無花果含有近一克纖維和約20卡路裡。在袋子裡混合一些堅果，你就得到了一個健康健康的零食，當你在旅途中開始耗盡燃料時。

你應該全年吃這種秋天最喜歡的蔬菜，因為它的高纖維含量。盡管是泥狀的，但每半杯美味的南瓜含有近4克纖維。如果你想在你的飲食中加入更多這種美味的蔬菜，看看這些有趣的方法，将南瓜罐頭納入你的飲食。

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