跆拳道可以瘦腿,是有氧健身運動;
瘦腿步驟如下:
1、前踢:右腳向後蹬地,身體重心前移至左腳,右腳蹬地順勢屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,右腿迅速以膝關節為軸伸膝,送髋,頂髋,小腿快速向前踢出,力達腳尖或前腳掌,踢擊目标右腿迅速放松彈回,落回原地,成實戰姿勢;
2、右腳屈膝上提,兩拳置于胸前,左腳前腳掌輾地内旋,髋關節左轉,左膝内扣,随即左腳掌繼續内旋轉180度,右腳膝關節向前擡至水平狀态,小腿快速向左前橫踢出,擊打目标後迅速放松收回小腿,右腳落回成實戰姿勢;
3、後踢:左腳掌為軸内旋約90度,上身旋轉重心移到右腳,屈膝收腿直線踢出,重心前移落下;
4、劈腿:實戰姿勢開始,右腳蹬地,重心前移至左腳,右腿以髋關節為軸屈膝上踢,兩手握拳置于胸前,随即充分送髋,上提膝關節至胸部,右小腿以膝關節為軸向上伸直,将右腿直舉于體前,右腳過頭,向下右腳後跟或者腳掌為力點劈擊。
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