1、蘋果。在腸胃病學的研究中,蘋果是比較能讓人感覺飽腹感的水果。在消化方面,蘋果是少數含有膠質的水果之一,因此蘋果可以減慢消化吸收的速度,增強飽腹感。
2、雞蛋。雞蛋中含有九種人體必需的氨基酸,經研究證明,當雞蛋中的蛋白質被消化産生氨基酸後,這些氨基酸會刺激器官釋放激素抑制食欲。
3、烤土豆。它富含碳水化合物,能充饑,消化後既能帶來強烈的飽腹感又能帶來足夠的能量。
4、爆米花。爆米花是一種低能量高密度食物,它在胃中占的空間比較大,可以全面提升飽腹感。
5、燕麥片。燕麥片富含纖維物質,它具有吸收食道中各種液體的功能。
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