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骨盆前傾怎麼糾正最有效

生活 更新时间:2025-01-17 23:08:51

骨盆前傾怎麼糾正最有效(什麼是骨盆前傾)1

骨盆前傾指的是一種姿勢,其特點是骨盆向前傾斜,他造成的影響是屁股向後撅,小肚子向前凸起,從而使下背向裡凹,容易腰痛。長期的久坐,使我們的腹部和臀部肌肉比較松弛無力,髋部和豎脊肌又過于緊張導緻的。

解決辦法是拉伸過于緊張的肌肉,如髋部和下背,強化較松弛肌肉,如腹部和臀部,下面我來教給大家四個動作,糾正我們骨盆前傾的問題。

骨盆前傾怎麼糾正最有效(什麼是骨盆前傾)2

大腿前側拉伸,拉伸我們的髋部肌肉,兩條腿一前一後低弓步,前小腿,腿垂直于地面,膝蓋不要超過腳尖,收緊核心肌肉,腰背挺直,重心前傾,降低骨盆高度,感受大腿前側,髋部拉伸感,換另一條腿。

骨盆前傾怎麼糾正最有效(什麼是骨盆前傾)3

兩腿之間距離要遠些,俯身右側膝蓋貼地,左手抓住右腳踝,臀部向下壓,重心向前,感受大腿前側和髋部拉伸感,換腿。

骨盆前傾怎麼糾正最有效(什麼是骨盆前傾)4

腳的跟部與臀部一個腳掌距離,雙手至于體測,腿與腳尖方向一緻,膝關節不要内扣,收緊臀部,将髋部擡到肩髋膝三點一條直線,感受臀部向裡夾緊感覺。

骨盆前傾怎麼糾正最有效(什麼是骨盆前傾)5

雙腳分開與肩同寬,下背始終緊貼地面,用腹肌力量将肩與上背卷離地面,頂峰收縮一秒,感受腹部有抻拉感,下颚貼緊頸部,不要用力伸頭。

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