一、多練習高擡腿、跨跳、弓箭步走、跑樓梯、變速跑,此外訓練時全力跑250米或300米,慢慢提高後程速度和耐力。
二、對一個跑步者來講,有很多方法進行速度訓練:到田徑場上,重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的,對老年人的作用更大,因為它在保持步态的同時,也保持了人體良好的生物力學結構,而這兩者将随着年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人,認為自己隻是适應日複一日的以每英裡10分鐘的速度慢跑,而不管跑的強度和速度,這是不正确的。
提高速度可以通過三種方法:
⒈增加步頻
⒉增大步幅
⒊既增加步頻又增大步幅
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