1、先調整高度,腹部貼墊子,胸骨擡起。
2、兩腳踩前面的固定器。
3、雙手扶住橫杠,胳膊與肩平行,不能寬于肩部。
4、向後的時候挺胸,兩肘向身體内側,拉伸然後向前。
5、向後的時候吸氣,向前吐氣,跟劃船一樣的動作拉伸。
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