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如何學會公考容斥問題

生活更新时间:2024-12-25 09:00:22

如何學會公考容斥問題（情緒abc理論是什麼）1

情緒abc理論是什麼

心理學家艾裡斯曾提出理性情緒輔導方法。他認為人的情緒是由人的思想決定的，合理的觀念導緻健康的情緒，不合理的觀念導緻負向的、不穩定的情緒，即人的行為的ABC理論。

abc情緒療法

A.個體遇到的主要事實、行為、事件（Activating event）；

B.個體對A的信念、觀點（Belief）；

C.事件造成的情緒結果（Consequence）；

D.與不合理信念辯論（Disput）；

E.通過疏通産生積極的情和行為（Effect）。

人的情緒反應C是由B（信念）直接決定的。可是許多人隻注意A與C的關系，而忽略了C是由B造成的。B如果是一個非理性的觀念，就會造成負向情緒。若要改善情緒狀态，必須駁斥（D）非理性信念B，建立新觀念并獲得正向的情緒效果（E）。這就是艾裡斯理性情緒治療的ABCDE步驟。

情緒ABC理論案例分析及特征

依據情緒ABC理論，分析日常生活中的一些具體情況，我們不難發現人的不合理觀念常常具有以下三個特征。

1.絕對化：是指人們常常以自己的意願為出發點，認為某事物必定發生或不發生的想法。它常常表現為将“希望”、“想要”等絕對化為“必須”、“應該”或“一定要”等。例如，“我必須順利”、“别人必須對我好”等。

2.過分概括化：這是一種以偏概全的不合理思維方式的表現，它常常把“有時”、“某些”過分概括化為“總是”、“所有”等。用艾利斯的話來說，這就好像憑一本書的封面來判定它的好壞一樣。例如，有些人遭受一些失敗後，就會認為自己“一無是處、毫無價值”，這種片面的自我否定往往導緻自卑自棄、自罪自責等不良情緒。

3.糟糕至極：這種觀念認為如果一件不好的事情發生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我沒考上大學，一切都完了”，“我沒當上處長，不會有前途了。”這種想法是非理性的，因為對任何一件事情來說，都會有比之更壞的情況發生，所以沒有一件事情可被定義為糟糕至極。

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