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養生保健操有哪些?

知識 更新时间:2024-12-23 20:52:44

  擴胸法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。能幫助你告别白領天敵——鼠标手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

  鎮靜交替呼吸法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

  伸展頸部森林式:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,将右耳輕放于右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放松,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到椰樹成群的海邊,心情自然得到舒緩。能夠緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒。

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