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正确登山方法

生活 更新时间:2024-12-24 07:27:17

  1、在平路行走時,可增加運動量,較容易地達到中等強度有氧運動的效果,避免了一般行走運動量小,鍛煉效果不明顯的問題;而在登山時,由于有了上肢的用力,反而可以節省能量,降低運動強度,避免登山者的心肺處于過量負荷狀态。此外,由于增加了支撐點,不但可以有效地減輕膝關節的壓力,保護膝關節,還可以避免摔倒,使登山更加安全。

  2、上山時,一定要量力而行,即使是登一座小山,負重也不要超過體重的1/4重量。即如果你的體重是60公斤,不要帶15公斤以上的東西。過度肥胖的人,因為體重已經使膝關節過度負重,也不适合登山運動。

  3、增加彈跳動作。向上攀登時,在每一步中都有意增添一些彈跳動作,不僅省力,還會使人顯得精神,充滿活力。

  4、登山時不要總往高處看,尤其是登山之初,因為雙腿還沒有習慣攀登動作,往上看往往使人産生一種疲憊感。一般說,向上攀登時,目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭,則可作“Z”字形攀登,這樣比較省力。

  5、轉移注意力。登山時千萬不要總是想着山有多高,爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙,走走停停才能體會到登山的樂趣,不會錯過美麗的風景。

  6、合理安排休息時間,正常情況下每登山40-60分鐘就休息5-10分鐘。

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