如何天冷洗冷水澡最科學-tft每日頭條

如何天冷洗冷水澡最科學

知識更新时间:2025-01-24 15:40:51

　　人在洗冷水浴的時候，人體受到冷水的強烈刺激，猶如全身穴位受到針刺的作用。在最開始的一兩分鐘内，人體皮膚表皮收縮，血液流向内髒，但是在兩三分鐘後，皮膚适應了這種溫度，血液會重新分布，回流到皮膚表皮。這一過程就像讓人體血管“做體操”一樣，不僅能夠增強機體的适應能力，提高免疫力預防疾病，還可以增強血管彈性，預防動脈硬化。

　　此外，冷水浴還能夠刺激人體的神經系統，導緻機體心跳加快、呼吸加深、血流加速，不僅促進人體新陳代謝，還能夠使皮膚變得更加柔軟有彈性。同時，洗冷水澡有助于增強人體消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便秘症狀有一定的預防作用。

　　天氣寒冷，為了能夠最大化享受“冷療法”的好處，我們應該學習正确進行冷水的方法。這樣才能夠科學鍛煉，在鍛煉身體的同時學會保護自己。　第一、冷水浴要循序漸進。人體應該有一個适應的過程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開始再過度到冬季。同時，洗冷水的時候應該先做“熱身”運動，用手搓皮膚和關節，直到身體略有發紅、發熱開始。洗澡時，應當先向四肢部位淋水，數分鐘後再沖胸、背部，給身體一個緩沖過程。第二、冷水浴要注意水溫和時間。冷水浴的水溫不要太低，一般以5℃-10℃為宜，同時沖澡10-15分鐘即可，最長也别超過半個小時。冷水浴後，應當及時将身休擦幹，并用毛巾擦至皮膚微紅發熱為止，促使皮下血管迅速擴張，這時可使全身感到溫暖舒适。第三、留意自身的感受。如果在洗澡過程中出現皮膚持續變白、頭暈、身體寒戰等症狀應立即停止，以免發生意外。

　　冷水澡并非人人适宜，以下人群要慎洗：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在月經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低;因長期加班或者患病身體免疫力下降的人不要洗，否則會使細菌病毒趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病;對冷水敏感者不要洗，否則會引起皮疹;高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導緻腦血管出血、中風、昏迷等症狀;心髒病患者洗冷水澡，易加重心髒負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死;風濕病、坐骨神經痛的患者洗冷水澡會加劇疼痛，也不宜洗冷水澡。

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