1、拉伸大腿後部肌肉, 坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作。換腿做。每條腿拉伸3到5次。
2、拉伸大腿内側肌肉,雙腳腳底在身前相互貼緊,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放松,然後重複3到5次 。
3、 拉伸小腿後部肌肉俯身,用雙臂和一條腿伸直,腳尖着地支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀态,數10,放松,重複3次,然後換另一條腿做3次 。
4、拉伸背部肌肉 坐姿,雙腿在體前貼緊伸直,上身前傾用手指去碰觸腳尖,盡量讓腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然後重複3到5次。
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