1、跑3~4個圈(可根據自身體力調試),盡量保持勻速,不要太快。主要是訓練耐力。跑完後不要立即停下喝水和休息,如果要休息,那麼就走一會兒,然後才能坐下。
2、做一些熱身訓練和拉伸訓練(學校體育課常有的熱身訓練都行),例如:弓步壓腿,側壓腿,高擡腿,俯卧撐,前踢腿等等把關節都活動開,避免不必要的拉傷等等。
3、進行跳躍的訓練,打籃球當然需要不斷地跳,那麼就需要跳躍訓練,就像蛙跳,蹲馬步,跳台階等等,給打籃球打下堅實的基礎!
4、進行最基礎的運球,控球,傳球的練習,可以有些難度,還可以多幾種方式,像雙手運兩個球,胯下,面對面傳球等等
5、現在就可以進行投籃,上籃等一系列技巧玩法,把最基礎的三步上籃練好,是很容易突破得分的。
6、最後就是實戰練習,多多練習,總能悟出自己的球道。堅持而來的回報往往更能讓人喜悅。
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