啞鈴練習臀部的方法:山羊仰卧起坐闆。
動作如下:
将身體俯在闆上方,高度為可将雙腳距離地面10公分以上;小腿夾住啞鈴向上方平舉;雙手握緊一個牢固方位;在雙腿舉起啞鈴時意念和肌肉都要集中在臀部。注意:
适當補充水分,比較甜的水果不要食用,如香蕉碳水化合物成分較多的水果。不能飲酒,酒精會使肌肉質量變差。
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