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有個粉絲現在已經孕晚期了，之前私信我說恥骨痛，她剛開始沒太當回事，可現在已經到了連翻身都很困難的地步，快下不了床了，正常嗎？

我讓她咨詢一下醫生，很可能是缺鈣導緻的，後來檢查了的确如此。

之後，她就購買了鈣片每日補充，還經常從網上找些食補的方法。就這樣堅持了一段時間後，前兩天跟我說情況确實好轉了很多，可以正常下地活動了。

事實上，除了這位孕媽之外，很多女性都會在孕期内出現不同程度上的缺鈣問題，特别是平常還比較忽略這些方面的人。

尤其恥骨痛這種現象，很容易被大家當成孕期的正常反應，其實若不缺鈣的話，單純疼是不會這麼厲害的。

一般來說，懷孕到了中晚期時，由于胎兒進入猛長期，對鈣的需求量變大。如果孕媽沒有注意加大攝入量，身體裡的鈣被寶寶“搬走”，就會出現缺鈣症狀。

比如晚上睡覺時經常抽筋，甚至還有牙齒松動、恥骨痛加劇等情況，大家要綜合考慮。

孕期“恥骨痛”隻會熬？其實缺鈣這一個重要誘因常被大家忽視，若及時發現及時處理，是可緩解的。

下文再為大家繼續介紹孕期補鈣的相關問題。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議來看，孕早期的補鈣建議劑量為每日800毫克，孕中晚期增加到每日1000毫克。

• 孕早期：

此時胎兒的發育并不需要太大含量的鈣，隻要滿足800毫克就足以維持生活所需。

一般情況下，如果産婦的飲食結構規律且合理的話，隻在日常飲食中便可獲取足夠，無需額外進補。

• 孕中期：

這是胎兒迅速發育的一個階段，特别是骨骼的不斷發育，意味着他需要更大量的鈣質才行。

此時每日必須補充1000毫克的鈣，才可滿足胎兒骨骼發育以及孕媽自己的身體所需。

因此，從時間來看的話，大概是懷孕第四個月後，準媽媽就可以考慮補鈣的事宜了。

• 孕晚期：

這同樣是胎兒成長的關鍵階段，但并不意味着對鈣量的需求更大，從建議來看還是每日保持住1000毫克就可以。

經過講解後也可以看出，産婦是從孕中期開始需鈣量增多的，如果不能及時補充的話，就容易出現缺鈣症狀。

像是前面提到的抽筋、身體酸疼還有牙齒松動等，都是比較常見的外在表現。

但孕期補鈣也要掌握規律，不可“盲補”。一來，錯誤的補充方式可能做無用功，二來，補鈣太過反而會帶來疾病。

很多人認為鈣質蘊含在很多常見的食物内，因此單純食補就可以滿足。

再一聯想到補鈣是為了促進骨骼發育，因此便掉進了民間“吃啥補啥”的陷阱，認為骨湯就是補鈣的絕佳方式。

但這樣的想法實在太天真，并非骨頭放在水中熬上足夠時間就可将鈣質溶解至水中的。

事實上，真不建議大家使用這種方式補鈣，效果達不到，反倒添出其他問題來。

首先，骨頭中的鈣質并不易溶解，即使用高壓鍋，并在其中加醋，每一百毫升的骨湯裡最多也隻有4毫克鈣。

其次，骨湯中還含有大量的脂肪和嘌呤，喝多了易使身體發胖，對孕媽的健康反倒不利。

真正合理的補鈣方式，非牛奶等乳制品莫屬，其不但鈣質含量更高，而且還更利于人體吸收。

除了乳制品外，還有豆類食品、蝦皮和蔬菜等食物，鈣質含量也較為豐富。但需要注意的是：

1、雖然綠色蔬菜富含鈣質，不過其中葉酸含量較高，建議食用前先用開水焯下。

2、蝦皮雖含鈣，但人體吸收并不充分，如果不喜歡其口感，可以磨成粉末當成調料吃。

3、懷孕初期，孕婦大多對食物的氣味比較敏感，也可以将蔬菜蘸着麻醬食用，能改善口味。

這個問題确實也是需要大家考慮的，膳食指南中的建議是懷孕36周後胎兒就已經趨于成熟，不需再補鈣了，大家可以等到寶寶出生後再繼續補鈣。

但如果已經出現胎盤鈣化的情況，就要及時停止了。

另外還需注意的一點是，補鈣正常補就行，不要太過緊張，鈣片、飲食、補品一手抓，否則過量也會限制孩子的成長和發育。

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