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雙杠二練習的注意事項

知識 更新时间:2025-02-01 06:41:12

  1、選做動作既要考慮各肌群的力量、關節的靈活性和柔韌性等特點,又要結合上肢、下肢和軀幹等不同體位進行交替練習,并對孱弱的肌群增加鍛煉強度。

  2、根據動作的結構、練習的密度、強度和難易度堅持由小到大、由少到多、由簡到繁的循序漸進原則。

  3、組合練習的擺動和靜止用力動作相互交替配合,以動力性動作為主。

  4、遇到意外失手時,保護人要及時采取擺脫險境的保護措施,維護練習的安全。練習者也可采取屈臂、團身、滾動和下蹲的自我保護方法,減緩沖擊地面的力量。

  5、練習前,做适量準備活動。練習後,進行按摩和放松運動。

  6、器械最好選用按規格制成的現成設備。無條件情況下,可自制設備。

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