人體的肌肉訓練狀況,視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時,訓練的肌肉主要在前臂肌肉;如果以肘關節為主時,訓練的肌肉為上臂;以肩關節為主時,訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說,活動關節的近端肢體(靠近驅幹)肌肉,是該關節的主要作用肌,訓練時當然是以此部位為主。雖然手部拿着啞鈴,如果以腕關節為主要的活動方式,而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展内縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展内縮、水平外展水平内縮、内旋外旋、旋轉等,才能夠确實有效的訓練手部肌肉。。
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