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跑步訓練輔助方法

汽車 更新时间:2024-06-26 06:34:15

  1、頭和肩。跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部适當放松,避免含胸。 動力伸拉——聳肩。肩放松下垂,然後盡可能上聳,停留一下,還原後重複。

  2、臂與手。跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的,肘關節角度約為90度。 動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後擺臂肘關節盡量擡高,然後放松前擺。随着動作加快時越擡越高。

  3、軀幹與髋。跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髋,跑步時要注意髋部的轉動和放松。 動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放松還原。軀幹始終保持直立。

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