小D上周幼兒園放假一周，算是标志着暑假的到來。4歲的孩子，真的是充電1小時，待機12個小時。好消息是，小D還能繼續上暑托班1個月（哇哈哈），不過8月份還是會有一個月在家待着的。

　　那天發了這條微博後，有不少朋友給我留言說，孩子已經放暑假了，外面實在太熱太曬，想知道有沒有在家放電的好方法。

　　我們很多成人一到夏天就變得沒懶了（也可以看看這個，《不隻是教你偷懶｜太累時怎樣帶娃才不容易發火》），可孩子這個“金霸王電池”可不是這樣的。一個孩子如果沒有充分放電，一系列的問題都會顯現，比如入睡困難、胃口變差，更容易發脾氣等。因此我是深刻認識到，讓孩子放電等于自己救命這個道理的（吐舌頭）

　　但夏天畢竟太曬了，并不是時時刻刻可以外出放電的。今天就介紹一些在家因地制宜的體力小遊戲，既可以讓電力十足的孩子放電，也能讓一些不愛動的孩子動起來（在家靜靜玩耍的遊戲不在今天介紹範疇，如果需要回頭再寫一篇，動靜結合也是很重要的）。

　　－膠帶篇－跳跳跳 這是最簡單的，在家的地闆上貼上幾條膠帶。可以是跳遠，每次讓孩子記錄下他們跳到了哪個數字（對于偏小的孩子也是認知啟蒙，認識數字，記憶數字等），跳遠的方式可以是雙手擺動向前跳，也可以是雙手放背後向前跳，不同的跳遠方式也能鍛煉身體的協調性。

　　蜘蛛網迷宮 這個是之前去一個做幼教老師的朋友家玩時，她發明的遊戲，在過道或者椅子之間用膠帶搭出蜘蛛網，要求孩子們不能碰到膠帶從一頭到另外一頭。這個遊戲的好處是，孩子可以往下爬，也可以往上跨。

　　為了避免碰到，孩子就需要先用視覺進行判斷，然後根據自己的判斷，對身體做出相應的指示，是非常好的鍛煉身體感覺發展的遊戲。

　　我家房子小，空間有限，我後來就嘗試了右邊這樣的簡易版，也不錯的，推薦給大家。小D是3歲剛過開始玩的，當時玩這個還是有難度，但正是有難度也就說明了有發展的空間。

　　這個全家一起玩，或者讓我們的孩子和大一點的孩子一起玩，會非常有樂趣。

　　汽車軌道 精力旺盛的孩子，最頭疼的就是，如果沒有一點“約束”就容易“闖禍”，在外工業這些地方撒開瘋玩挺好的，但在家這樣就容易出亂子。可是我們也知道，對孩子不能總說“不要，不可以”，所以這個汽車軌道蠻好的，它相當于一個無形的“約束”。

　　一般來說，隻要是熱愛車的孩子們都會喜歡這個遊戲，拿着車沿着膠帶軌道開，除了消耗體力，很關鍵的就是在鍛煉肩膀力量，特别對于之前爬的比較少的孩子有好處。

　　而且可以設置一些不同的站點，比如加油站是旁邊放個空瓶，小賣部旁邊有一些扮家家的食物，停車場裡有幾輛不同的汽車模型，站點那裡站着幾個樂高小人。這樣孩子就可以發揮創造力自導自演很多戲，而對于實在很累的父母們也是一個休息的模式，遙控指揮”報站名“就好了（吐舌頭）。

　　對了，這是我在網上看到的“别人家”的軌道，你們随意，我退下了，哈哈。

　　枕頭篇枕頭塔 我在家也經常會利用枕頭，最簡單的就像下面這樣，我通常會和小D一起用枕頭搭一個高塔，然後問小D，“你準備好了嗎？塔倒下了！”，然後将小D埋在枕頭下，讓她爬出來。她非常喜歡，可以玩的很瘋。

　　枕頭壓在孩子身上就是給予了一定負重，孩子爬出來的過程相當于抗阻力運動，是非常有利于提高肌肉力量的。友情小貼士，這個也非常适合周末賴床時玩，我半閉着眼睛用床上枕頭埋她，哈哈～

　　枕頭路障 複雜一點的可以像下圖那樣在家搭一個障礙道路，要求孩子不能碰到地闆的情況下去尋寶，比如，找到我藏起來的那幾個球。這是需要孩子走路已經挺穩當後開始玩的，墊子比較軟，也是在鍛煉平衡能力。

　　海島曆險記 這個遊戲比較适合3歲以後的孩子，既能放電，還能鍛煉孩子的短期記憶力和自控力，一舉多得。我一開始和小D設定的是海島模式，然後我和她一起設計了一些規則：

　　到海島－跳到枕頭上

　　到海裡－跳到枕頭之間的地闆上

　　躺在沙灘上－仰卧躺在枕頭上

　　在海裡遊泳－俯卧在地闆上

　　大樹（棕榈樹）－單腳站立在枕頭上

　　小D需要聽從我的指令完成各種各樣的任務，如果忘記了或者沒做對，就需要接受愛的親親的“懲罰”，哈哈。大家可以參考思路，模拟一些你們家孩子熟悉的場景。

　　氣球篇懸挂氣球 找一根長一點的繩子把一個氣球懸挂在家中，高度調節就能玩出不同變化。高一點讓孩子跳一跳才能碰到，正好鍛煉孩子雙腳離地跳的能力；矮一點點，要求孩子彎腰鑽過去而不能碰到，提高孩子的空間感知能力；再矮一點點，讓孩子進行踢球，鍛煉平衡性和靈敏度。

　　這個遊戲看上去簡單，孩子會玩的很開心的，特别是如果你家孩子大運動發展正好處于這個階段。有一段時間小D剛剛學會跳，一個氣球她自己一個人可以在那裡蹦跶很久。

　　不要讓氣球接觸地面 标題就非常直接了，給孩子一個氣球，唯一要做的就是保持不斷地拍，不讓氣球接觸地面，我經常會和小D一起玩，氣球快掉了，我就幫一把；小D玩的很好了，我就搗蛋一下拍很遠或者很高，讓小D跑過去拯救氣球。這樣一個球就能讓她團團轉了，哈哈。

　　仰着頭拍氣球，而且要根據氣球的軌迹做出判斷，是非常好的平衡能力和反應速度的鍛煉。如果你家孩子運動能力比較強，你也可以增加難度。比如，同時有兩個，甚至三個氣球，保證都不能落地。比如隻能用一個手去拍氣球，另外一個手需要放在背後，這些都是很好地鍛煉孩子靈活度的遊戲。

　　圖片來源: Momjunction

　　企鵝走路 雙腳夾着氣球走路，保證氣球不掉下來。這個完全可以結合“膠帶篇”裡的各種跑跳進行的，除了企鵝走路，還可以袋鼠跳。還能看誰最快可以走到指定的終點，如果掉了就要從起點重新開始，這也可以培養孩子的抗挫能力。

　　如果是年紀比較大，運動協調能力比較好的，還能夾着氣球走障礙道，比如踩枕頭這些的，這個遊戲可以很好地提高大腿内側肌肉力量，可以幫助孩子走路更穩更遠。

　　圖片來源：whatmomslike

　　模仿篇 除了上面說的這些小道具，我們身體本身也是“道具”，你平時如果和我一樣有鍛煉習慣的就會知道，這叫“自重訓練”。但要讓孩子玩這些，最關鍵就需要讓孩子感興趣，因此利用身體模仿就是個很好的主意。

　　可以讓孩子學習一些動物行走的動作，如果你家孩子去參加過運動早教班，對下面這些動作一定很熟悉，大部分的早教班裡都會用到，每一個動作對于孩子大運動發展都是非常有好處的（其中火烈鳥站立，也可以不要父母扶着讓孩子自己保持平衡）。

　　參考資料：Pediatric Therapist

　　每個單一模仿動作熟練後，我們可以擴展一些遊戲就會更好玩，我舉兩個例子幫助大家打開思路。

　　螃蟹運輸 在屋子的一頭放上假裝食物，另外一頭放上籃子、毛絨玩具或者就是我們這樣想休息的父母假扮，告訴孩子，“螃蟹寶寶餓了，我們去給他們找食物”。然後讓孩子在維持螃蟹走路的狀态去屋子另一頭拿食物，然後放在肚子上，再運輸回來。

　　加強難度的版本就是屋子地上随意灑落各種食物，看一次可以同時撿多少食物同時放在肚子上，并且保證不掉下來。

　　動物狂歡 這個遊戲也是結合了運動、反應和記憶力的遊戲。我和小D互相輪流給指令，接收到指令的人需要做動物動作，然後再加一個指令，一直輪流直到有人忘記了。

　　比如，我說“棕熊走路”，小D就要模仿棕熊走路，做完後和我說，“青蛙跳”；我就需要模仿棕熊走路、青蛙跳，做完後再和小D說，“螃蟹走路”；那小D就需要連續做三個動作，以此類推。

　　這個遊戲過程中，我們還會經常演繹出很多新的動物動作，比如大象喝水、貓咪打哈欠、小鳥飛，可以非常快樂地一直玩下去，很久很久，也非常适合全家總動員的。

　　好啦，這份在家放電手冊請大家查收，願我們都能開心舒心度過這個悠長夏日～～

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