有朋友問：生完寶寶53天了，乳汁一直不夠吃，乳汁吸空了寶寶還沒飽，等乳汁補充好至少需要三個小時，天天三頓飯喝各種湯都不行，頭一次喝通草湯管用，奶多了，但還是不夠吃，之後就沒什麼效果了，現在中午晚上需要添奶粉，不然寶寶吃不飽不睡覺，着急死了，我是希望純母乳喂養的，寶寶一吃奶粉，就覺得對不起他，哪位媽媽有催乳的好方法分享一下吧，謝謝。

我在生完二寶50多天的時候，也是母乳不足，後來經過努力追奶，終于奶水充足了。到了第3個月，二寶的飯量增大了，但是母乳卻更加充足，完全不用添加奶粉了。現在說說我的做法。

讓寶寶多吸吮

寶寶的嘴巴就是最好的吸奶器，沒有比這再好的了。寶寶吃母乳的時候，會刺激腦垂體分泌催乳素和催産素大量産奶，滿足寶寶的需要。媽媽的意念也會促使産生母乳，不知有沒有感覺，當喂養寶寶的時候，寶寶吃一邊的母乳，另一邊的母乳也會溢出來。

白天隻要寶寶想吃奶，就給他吃，我那時候就是基本上把寶寶挂在身上，一兩個小時就要吃一次。

晚上一定要喂母乳，我記得當時是每2小時喂一次。晚上的催乳素産量是白天的2-3倍，趁機多分泌一些母乳，大腦會掌握寶寶的吃奶量，母乳會越吃越多。

姿勢要正确，讓寶寶含住整個乳暈，不能隻含一點點。

多喝湯水

每天多喝白開水，母乳90%都是水，不增加水分怎麼有奶水。我那時候就是放一把水壺在卧室裡，每次喂奶之前喝上一大杯，一天下來，最多的時候能有四五升水。

每天都要喝下奶湯，新鮮鲫魚花生湯、豬蹄炖黃豆、排骨炖藕都是不錯的下奶菜。喝湯的同時一定要吃肉，因為湯水中的蛋白質隻有十分之一，大部分還是在肉裡。

多吃下奶菜

一些蔬菜也是非常有利于下奶的，像菠菜雞蛋、絲瓜雞蛋、黑芝麻炖藕、黑芝麻炖山藥、黃花菜、豆芽菜，都要換着花樣吃。

多吃下奶飯

多喝湯、多吃菜也别忘了多吃飯。紅豆雜糧粥、小米花生粥等都是傳統的下奶飯。這些雜糧富含B族維生素，可以提高母乳質量。同時富含膳食纖維，還可以防止媽媽便秘。

睡足覺

睡眠不足，會抑制催乳素分泌，減少泌乳量。寶寶吃奶很勤，媽媽睡眠不足是常有的事，這時候不要管太多，寶寶睡着了，也要抓緊睡，睡眠充足，才有力氣産奶。

不生氣

生氣也會阻礙腦垂體分泌激素，甚至回奶。所以，保持愉快的心情非常重要。多看看寶寶可愛的樣子，多和家人溝通，獲得鼓勵，汲取信心。可能周圍有些“奶水不足”的質疑，不要管他，相信自己能行。

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新晉二胎寶媽，曾經叱咤職場的Career Hero，頭條青雲計劃獲獎者，獲多平台原創邀約。家有凝寶被派遣赴美文化交流。與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。

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