生活規律注意安排好工作與生活,起居有常,無論是吃飯、睡覺,還是活動,都要有規律性,做到飲食有節,作息有時,勞逸結合,保證睡眠時間。在晚上9-10點鐘上床,有利于人體在午夜前後能分泌有用的激素。體力與腦力勞動既不可負擔過重,也不宜過分閑逸,勞逸結合。事實表明,養成有規律的科學生活方式,不僅能消除更年期産生的各種症狀,而且對預防心腦血管病、糖尿病、癌症等大有裨益。
飲食調理飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配适度為原則,忌辛辣等刺激性的食物。要保證合理的膳食和均衡的營養,經常吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果,适量蛋白質,低鹽低脂。要多吃一些改善和增加性腺功能的食物,可以減輕更年期出現的症狀,如有海參、魚肚、泥鳅、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物内髒等。
保持積極樂觀的心态“憂則傷身,樂則長壽”,生活情緒對人體健康起着關鍵性作用。持續的心理緊張會造成精神上的疲勞,使工作效率降低,免疫功能下降,容易引發疾病,因此注意在還未疲乏時,就“主動休息”,讓身體“充電”後再工作。善待壓力,把壓力看作是生活不可分割的一部分,學會适度減壓,保持平衡心理、平靜心态、平穩情緒,做到知足常樂,助人為樂,自得其樂,以保證健康、良好的心境。
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