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三大項是什麼

知識 更新时间:2025-02-03 03:02:58

  三大項是卧推、硬拉、深蹲,卧推是最重要的上肢訓練動作之一,是上肢力量和肌肉量發展的關鍵,有很多人認為這隻是單純的胸肌訓練動作,但實際上這動作涵蓋了胸部肌群,肱三頭肌與肩部肌群,正确動作的操作下,甚至可以訓練到背部肌群。

  硬拉是一個黃金動作,作為健身房的三大王牌動作之一,硬拉可以說是全身上下總和的力量總和,它能鍛煉我們全身肌群,幫助我們構建強悍的身軀,一直被譽為衡量力量的标準。

  深蹲無疑是健身當中的王牌動作,也是評判一個人力量大小的重要指标。不少健力愛好者都喜歡互相比較誰蹲的重量大,誰蹲的重量大自然就表示着能力強,也會越有面子。所以在健身房中,無論是健身新手還是健身老手都容易盲目沖重量,一旦重量超過自己的控制範圍,非常容易發生意外。

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