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練馬甲線最有效的動作

知識 更新时间:2024-12-12 23:40:54

  1、動作一:平闆支撐60秒,這個動作,主要是練核心,随着核心肌群的強大,接下來的動作将會越來越輕松。

  2、動作二:90度卷腹20次,有效鍛煉腹直肌。

  3、動作三:俯卧提膝20次,有效鍛煉腹直肌。

  4、動作四:仰卧單車20次,鍛煉腹斜肌。

  5、動作五:單腿翹曲卷腹轉體20交,換邊。

  6、動作之間休息30秒,每次做3組,休息時不要躺着不動,不累也可以跳過休息。每次的運動時間在15分鐘左右,隔天練一次就可以了。動作結束後做下腹部拉伸來放松。

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