瘦下半身減肥操 身體向左側躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直；右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳後方，右手盡量往上伸直；運用腰部的力量，将身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動作，再将身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次；完成動作後，身體平躺，将膝蓋彎曲弓起，雙手環抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
臀部緊實操 雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間；背部挺直，雙腿打直，運用雙臀力量，将筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運動可緊實臀部。
美腰俏臀操 身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰；膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘；雙腿伸直，臀部用力往後翹，肚子後縮，停留2秒鐘；将臀部往右邊擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘；同樣動作，換邊操作，前後左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時運動。
美腰俏臀操加強版 身體直立挺胸，雙腿伸直并攏，雙手插腰；背部挺直，膝蓋微彎，雙手盡量往上拉直，十指交叉緊扣；将臀部往右擺動，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘再換邊，左右共做10分鐘。
屁股走路操 坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側；背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上；左大腿擡起，運用腰部與臀部力量，讓臀部往前進；同樣動作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實臀部與大腿内側肌肉；結束動作後，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。
日常簡單小動作瘦臀 平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是每天必做哦。
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