馬步是許多門派的根基功夫,各派的馬步大同小異,紮馬步主要有兩個目的,一是練腿力,二是練内功。以下是太極拳的馬步站法:
1、兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。
2、兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。同時胯向前内收,臀部勿突出。這樣能使裆成圓弧形,俗稱圓裆。
3、含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。兩手可環抱胸前,如抱球狀。
4、虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
以上是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘已屬不錯,但貴在堅持。
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