1、登山,登山是極佳的有氧運動,可以促進新陳代謝,加速血液循環,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
2、騎馬,騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路裡,與打一天高爾夫的運動量相同。
3、長跑,水的阻力是空氣阻力的12倍,在水中跑45分鐘相當于陸地跑兩小時,水中慢跑對肥胖者尤其适用。由于水的密度和傳熱性比空氣大,水中慢跑消耗的能量也比陸地多,可以逐漸去掉體内過多的脂肪。
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