1、做必要的熱身:當肌肉越松弛時,更容易被駕馭、擴展,做這些運動減少受傷機會,花上5分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的;
2、做必要的伸展運動:當鍛煉一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛;
3、做必要的水分補充:正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,随時間的推移,身休就會出現脫水的現象,人也會感到口渴難挨;
4、運動最後需要必要“冷卻”:同健身之前身體需要時間“預熱”一樣,身體在鍛煉之後,也需要時間恢複平靜,讓心率重歸正常。
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