旋轉運動,有氧運動,快步走,跳舞,跳繩,慢跑。
慢跑:慢跑30多分鐘就可以消耗200卡路裡,跑的時候可以跑10分鐘左右然後走路3分鐘,再跑10分鐘休息這樣堅持。
旋轉運動:這是一種新興的運動方式,鍛煉時需要借助一種特制的旋轉機器,在輔助特殊的燈光和音樂以增加節奏感。
有氧運動:大量快速的運動配以快節奏的音樂能讓在短時間内減去大量脂肪。每天堅持做45分鐘或者每3天。
快步走:每天20分鐘快步走能夠保證體重不會增加,并且不需要節食。
跳舞:這是最好的一種運動方式,它能夠塑造完美的體型。有數據顯示,在舞廳裡跳1小時可消耗180-480卡路裡,1小時肚皮舞可消耗180-300卡路裡。
跳繩:每天堅持跳繩20分鐘不僅可以保持體形,而且能夠調節身體平衡力,促進有氧呼吸。
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