1、戰士三式,雙腳并攏站在瑜伽墊上。将重心移到左腿然後将右腿向後擡起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直,收緊小腹,保持正确的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2、側撐式,起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。将右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方,向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟着地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡,慢慢擡起左臂并向上舉起。保持正确的姿勢并舒緩地呼吸5次。
3、平闆式,起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀,保持正确的姿勢并舒緩地呼吸5次。
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