1、曲膝蹲
曲膝蹲的方式能使大腿内側得以運動,達到美化腿型的效果,使大腿内側的贅肉快速燃燒。雙腿打開,腳尖向外。雙色握着一對啞鈴,順着手臂伸直,将手心朝下,然後彎曲膝蓋,直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線,重複至大腿有酸疼感為止。
2、自行車姿勢
晚上睡覺前,躺在床上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。将雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内側贅肉。
3、交叉雙腿運動
練習的時候,能帶動大腿内側肌肉組織同時運動。側躺,将挨着地闆的腿伸展擡起,上面的腿部進行交叉放于地闆上。左手支撐頭部,右手叉腰,呼氣時,擡腿,吸入時再降低下來,如此反複。
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