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雙力臂使用方法

汽車更新时间:2024-12-12 15:49:05

　　1、将單杠雙力臂的動作進行分解：初始狀态，雙臂将身體用力往上拉，當胸口上升到單杠處時，依靠慣性，雙臂的發力方向迅速由向上拉變為向下推（握緊的拳頭以單杠為圓心進行旋轉），最後是一個單杠臂屈伸的動作，手臂由彎曲變為直臂。

　　2、抓住上邊動作分解的重點，一是胸口過杠時身體向上的速度，二是短時間内雙臂發力方向的改變。胸口過杠時身體的速度隻能由引體決定，但是請注意，這裡不是要求你一定要能做多少個正規的引體，即使是不正規的引體，隻要提供的初速度足夠快，你依舊可以做單杠雙力臂。這也就解釋了為什麼大家剛剛學會單杠雙力臂的時候總免不了蹬腿借助腹部力量。

　　3、短時間内改變手臂的發力方向，我們需要借助單力臂進行訓練。當胸口與單杠齊平時，左手依舊還是一個拉的姿勢，并且把重心往左手偏移，這樣可以暫時減輕右半身的負重，讓右手放到單杠上邊（右手以單杠為圓心進行旋轉），發力從拉變為推。接着再把身體重心往右移動，減輕左手的負重，然後把左手放到單杠上邊（左手以單杠為圓心進行旋轉），左手發力由拉變為推。當你能一口氣完成5個以上單力臂時，才能考慮雙手同時發力去完成單杠雙力臂。

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