改善學生睡眠質量

　　在我國，緊張的學習壓力、社會實踐、家務活以及其它課外活動，占據了學生的大部分時間，而睡眠往往被排在了所有事情的最後面。

　　是什麼導緻學生睡眠不足？

　　導緻學生睡眠原因主要是有以下三點：

　　1、生理變化

　　當孩子進入青春期時，身體的睡眠節奏往往會延遲，青少年和年輕人便自然而然成為“夜貓子”。由于大多數學校仍然很早上課，這可能意味着學生持續地熬夜和早起，導緻睡眠不足。

　　2、社交頻繁

　　無論是在社交媒體上聊天、發短信，還是在現實生活中，學生可以與朋友進行數小時的社交活動，直至深夜。這些都會讓學生晚睡，從而導緻睡眠過少。此外，睡前看電子設備，其藍光的直接照射會影響睡眠質量。

　　3、學習任務和壓力

　　說白了就是學習壓力大，與學校表現相關的壓力會影響睡眠，使學生更難入睡和延長睡眠潛伏期，并讓他們整夜輾轉反側。

學習壓力大

　　适合學生的9個睡眠技巧

　　建議學生使用以下可以改善睡眠的方法，保持充足能量，取得優異成績。

　　1、保持規律的睡眠時間表

　　你的身體渴望規律性，因此請找到适合入睡的時間和起床時間。嘗試在一周中的每一天在同一時間醒來——不要按貪睡按鈕！随着時間的推移，你的身體會自然而然地适應時間表，從而更容易入睡，醒來時會精神煥發。

　　2、避免通宵

　　熬夜學習可能很誘人，尤其是在大考的前一天。但熬夜對認知功能、記憶力和情緒都有害。當陷入困境時，試着早起去學習，這樣你就可以避免熬通宵的負面影響。

　　3、沐浴陽光

　　每天到戶外多去感受下陽光，最好是在早上。這樣會讓你在晚上更累，從而可以在做完作業後入睡。

适當的午休

　　4、午睡

　　當你需要克服白天的困倦，并且仍有很多事情要做時，午睡可以幫助你獲得所需的動力。将午睡時間保持在20分鐘以内。下午1點到3點之間通常是小睡的理想時間，這正是我們大多數人能量下降的時段。這個時間段對學生來說通常不方便，但如果有時間，請小睡一下。不過，如果你一直有入睡難的問題，白天小睡可能會讓你晚上更難以入睡。

　　5、經常鍛煉

　　定期鍛煉與良好的睡眠之間存在聯系。每天至少進行20分鐘的體育鍛煉可以減少你半夜醒來的次數。

　　6、床是用來睡覺的

　　避免在床上做其它事情，例如閱讀、看電視、吃飯、學習等。床應該隻與睡眠相關，而不應該用來追劇或寫論文。睡醒後請下床，直到累了才可以回到床上。

　　7、保持睡覺規律

　　設定一個睡覺時間，包括在睡前調暗燈光和進行更安靜的活動。為避免因沉迷于電視節目或陷入學習任務而忘記睡覺規律，請在睡覺時間前1小時設置“開始睡覺”提醒。

　　8、限制下午的咖啡因攝入量

　　能量飲料和咖啡是一些學生的生命線，但如果下午或傍晚喝咖啡，可能導緻入睡困難。

　　9、減壓活動

　　在有壓力的時候，睡眠狀況變得更糟是正常的。你可以在一天中和睡前騰出時間進行平靜和放松的活動，例如，聽舒緩的故事、聲音和音樂，或者冥想。

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