我們都知道，健身鍛煉可以讓自己身體健康，遠離疾病。而一談到鍛煉身體，如果要在全球推選個最合适身體鍛煉的，相信許多人會第一推選跑步運動。
跑步是一個全身運動，慢跑可以讓我們身體協調性、耐力、敏捷性得到提高，而百米速跑，則是可以讓我們爆發力得到不錯的改善。而跑步不需要什麼器械，對時間、空間也不會太多限制，心情好，跑跑步會更加舒暢；心情不好，跑跑步，看着汗水流下，感覺煩惱也随之消散。
跑步同時可以加大我們肺活量、降低血壓、增強體内循環系統、改善我們心肺呼吸能力，同時對于那些急性子，還能幫助培養頑強堅韌意志；現代人睡眠質量越來越差，跑步還能加快我們入睡，睡眠更深，一覺醒來後也能更加精力充沛，讓我們能更有精神的面對第二天的各種狀況。
跑步還可以增加我們身體的力量、柔韌性和平衡能力。讓我們身體核心能力更加強大，做什麼事情都更加從容舉重若輕，平時擠個地鐵、徒步旅行、爬山也不會動辄氣喘籲籲，另外，不少人也相信，跑步可以提高性能力，雖然機能還不清楚，但是通過跑步，不少人确實發現自己會更加持久哦。
但是橫在跑步前面，總有一到坎，那就是膝蓋和腳踝受傷。膝關節結構複雜，除了因為它是鉸鍊關節，連接着胫骨和股骨，同時上面還有各種韌帶、肌肉附着，導緻許多人跑步時候，一旦到了一定程度，總是擔心害怕自己膝蓋是否受傷。
由于速度較快，也很容易忽視身體一些部位的反饋，尤其是跑步這種全身運動，大家更多的注意力，還是被呼吸占據。
想要膝蓋不受傷，這兒有簡單的幾個辦法。
首先就是跑步前的熱身拉伸。我們除了讓肌肉、關節活絡開來之外，還要給身體一個信息，我要跑步了，接下去你們要開始運動了。
其次就是跑步時候注意跑步姿勢。落地時候，腳尖、腳掌、腳後跟依次着地，不要全部都是腳尖着地，可以中間偶爾穿插讓腳掌更大的附着在地。
最後就是選擇科學防具。包括保膝和專業跑鞋。
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