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如何自學遊泳要安全的

知識更新时间:2024-12-21 10:04:25

　　1、首先要學遊泳就要有恒心，下定決心把其學好，不能半途而廢，同時要有迎接挑戰，克服困難的精神，隻要把握好正确的方法，堅持下去，最終一定能學成。

　　2、下水學遊泳的第一步，就是要學會吸氣與呼氣的轉換，練習方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方，站直，然後豎直往下潛水，入水時嘴巴和鼻子同時出氣，盡可能用力吹，達到吹出氣泡的效果。大概吹的差不多就起來，嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣，嘴巴要張大。剛開始可以選擇20次上下為一組，後面循序漸進。一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到，可以把重點放在嘴巴的吸氣，後面再慢慢适應。如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩，則可以雙手抱膝，過一會兒雙腳踩地則自然平穩。

　　3、練習蛙泳，蛙泳首先兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。然後兩手掌心略轉向斜下方，然後身體開始水平下水，下水後兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然後頭浮出水面進行換氣，換好氣頭要下水時收腿，下水時手應上下重疊放直在前方，然後瞪腿讓身體前行一會，再進行反複的動作。瞪腿時應該腳掌與水面接觸盡可能大，這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習蹬腿動作。

　　4、練習自由泳，首先可以借助遊泳池的牆壁，潛下水然後雙腳用力蹬，有助于使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然後放往下劃水，劃的開始右腿是暫停的，然後，之後右臂內劃的時候右腿開始往下打水，然後右臂上劃，打水結束，此時頭往右邊浮出水面以換氣，然後左手下劃，内劃，上劃也是同樣的道理。

　　5、練習仰泳，首先應該學會仰在水平面而不下沉，一開始手部不要做動作，先仰着然後用腿打水花，注意頭盡量與水面保持水平而不應該有傾斜，這樣很容易下沉，腿則盡量往上伸，能伸多高就伸多高，動作不用太快，要有節奏，這樣慢慢練習等到能浮在水面而不沉是結合手上動作則很容易學會。仰泳是最不費力的泳姿，隻要把握了要領，可以輕松在水面上浮很久而不費力氣。

　　6、練習蝶泳，蝶泳是相對來說比較難的遊泳動作，蝶泳打水時雙手應該是同時的，其腿部動作就像海豚一樣，不過要結合腰部力量，動作要協調，剛開始練習會很累，注意要用好腰部力量，在往下劃水時可以借助水的反力而躍起。

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