1、力量:上肢,俯撐,單杠垂體引體向上,雙杠支撐臂屈伸。
2、軀幹:仰卧起坐,俯卧挺身,側卧起坐。
3、下肢:蛙跳,單腳跳,深蹲。
4、速度:短距離跑,快速俯撐,聽聲音跑或是做出反應。
5、耐力:長跑,持久的運動。
6、柔韌:各種關節的壓橫叉,下腰,俯腰。
7、協調:急跑急停,蛇形跑,折返跑,墊上運動。
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