壓腿:這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練内容,分别為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助于打開學生腿部關節的韌帶;壓肩:這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等于肩寬;推腳背組合:在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸擡頭、收腹提臀,雙腳并攏站好,先從單腳背訓練開始;劈叉跳:在做這一動作跳起來時,要注重雙腳同時一前一後打開。打開曆程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。着地時,雙腳迅速收攏,兩腳并起來着地;下腰:雙腳打開至肩寬,雙臂向上伸直,五
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