自由泳要做到呼吸、劃手、打腿的比例為1:1:4,在換氣時集中注意力與頭部,将頭部下壓入水中,隻需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行;遊泳時減少水的阻力,前臂在頭前盡量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。
自由泳的基本技術特點是,人體俯卧水中,頭肩稍高于水面,遊進時軀幹繞身體縱軸适當左右滾動,兩臂輪流劃水推動身體前進。
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