1、半蹲跳:
做半蹲的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20到25cm。當在空中,你的雙手需放在後面。 着地時,完成一次。重複以上步驟。
2、擡腳尖:
找個梯級或一本書來墊腳,然後隻把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着 ,腳尖擡到最高點 ,再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組.。
3、台階 :
找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度, 盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,重複,将原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
4、縱跳 :
雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋,隻用你的小腿跳,隻能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲,到地時,再迅速起跳,完成一次。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!