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如何訓練跳躍力要最好的方法

知識 更新时间:2025-01-27 02:30:38

  1、半蹲跳:

  做半蹲的位置,雙手放置于前,向上跳離地面最少20到25cm。當在空中,你的雙手需放在後面。 着地時,完成一次。重複以上步驟。

  2、擡腳尖:

  找個梯級或一本書來墊腳,然後隻把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着 ,腳尖擡到最高點 ,再慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組.。

  3、台階 :

  找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度, 盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,重複,将原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

  4、縱跳 :

  雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋,隻用你的小腿跳,隻能彎曲你的腳腂,膝蓋盡量不彎曲,到地時,再迅速起跳,完成一次。

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