在激烈的訓練結束之後,很多人都有過肌肉酸痛的經驗,重量訓練也會産生類似的肌肉酸痛。在健身的領域中,因為重視沖刺的訓練,可以說是“不會酸痛就沒有進步”或“沒有酸痛就沒有成長”。所以這種情況下的酸痛,也就是為了進步的必然酸痛。關于實際上會有怎樣的肌肉酸痛,以及如何處理較佳,我做了一番整理。
常見傷痛 | 治療 |
緊急外傷 | 短時間内可考慮休息、冰敷、壓迫和吊起。或去看醫生或去運動傷痛診所診治。 |
背部疼痛 | 減輕強力運動,開始輕微運動,加強和扶持背部和腹部肌肉(遊泳比較好)。 |
起疱 | 用水和肥皂洗淨,用幹淨的棉布吸幹水,然後用繃帶包紮。 |
中暑衰竭 | (發生在氣候炎熱潮濕時,造成脫水)躺在陰涼中或涼快的房間。擡起雙腳,從而加大對腦部的血液供應,用1茶匙食鹽1茶匙水的溶液取代飲水。隻要你感覺舒服,盡量多飲。 |
關節疼痛或腫脹 | 減輕運動量。你還可以嘗試在鞋内增加彈性鞋墊。 |
肌肉酸痛 | 鍛煉時休息,或兩次大運動量之間間隔24一28小時。中止強力運動,或集中練其他部位。繼續輕微運動,進行足夠的熱身和降溫過程。 |
肌肉拉傷 | 這比全面酸痛更痛楚難忍,但是治療辦法一樣。如果某個部位依然有觸痛,則可以找你的教練檢查。 |
筋腱酸痛 | 同肌肉酸痛和肌肉拉傷一樣治療。時刻注意适當保暖,穿質量好的合腳健身的鞋子。檢查鍛煉場所的地面,不要在有混凝土的和非彈性的地闆上鍛煉。 |
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