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如何合理安排運動時間

知識 更新时间:2025-08-11 11:19:01

  按生物鐘規律來合理安排運動時間對健康更為有利。

  根據運動生理學的研究,人體活動受生物鐘控制。

  早晨陽光初照,空氣新鮮,這時鍛煉可以增強肌力,提高肺活量,對呼吸系統或患有呼吸道疾病的人大有好處。下午則是強化體力的好時機,肌肉的承受能力較其他時間高出百分之五十,特别是黃昏時分,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助于睡眠,但必須在睡前3到4小時進行。強度不宜過大,否則反而導緻失眠。

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