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三級跳訓練提高方法

娛樂 更新时间:2024-12-12 04:06:24

  1、三級跳的訓練方法。原地模仿練習,雙臂向前擺動同時頂肩提腰并帶動髋、膝、踝三關節充分伸展,膝關節伴随着擺臂的節奏做半屈伸動作。

  2、原地跳起練習雙臂積極向前上方擺出的同時,雙腳用力蹬地垂直向上跳起。跳起時蹬地要充分,騰空後大腿積極上提成蹲踞式,落地時雙腳同時着地屈膝緩沖下蹲,雙臂向下向後擺。

  3、小幅度輕跳練習當雙臂向前上方擺起時,雙腳蹬地向前跳起,第三跳雙腿前伸落入沙坑。

  4、按限制線跳練習先在地上劃四條間隔線,第一間隔2.0米,第二間隔2.2米,第三間隔2.6米要求每跳落在線上。

  5、跳高台練習設置高度40厘米左右的高台4至6個,高台間距約為1~1.2米,練習者從地面雙腳跳上,再向前跳下,連續跳出。

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