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科學的護眼知識

知識 更新时间:2024-12-26 20:47:05

  眼睛保健操共有三種:注視訓練、遠視訓練和環視訓練。

  練習前的準備工作,輕輕地呼氣、吸氣,保持呼吸均勻。心情放松,把自己調節到最佳狀态。讓眼睛休息片刻,達到最佳的放松狀态。

  1、注視訓練,把一根食指放在兩眼之間。把食指從遠處到近處慢速度移動,直到眼前出現複視的現象。每隔三分鐘為一個階段,可反複多次。适用地點:卧室内或教室。

  2、遠視訓練,雙腳自然分開與肩等寬,雙手自然下垂,保持頭部向前不動。眼睛最大可能地向遠處望去。讓眼睛做180度水平雙向移動遠視。三四分鐘為一階段,可以反複做。适用地點:操場或花園。

  3、環視訓練,雙腳自然分開與肩等寬,雙手自然下垂,保持頭部向前不動。讓眼球在眼眶内順時針旋轉360度,然後再反向逆時針旋轉360度,如此反複。三四分鐘為一階段。适用地點:室内、戶外均可。

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