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如何增強體魄

知識 更新时间:2025-11-14 14:33:51

  提高身體素質,增強體魄,可以通過适當對應的專業訓練:

  1、力量:即是肌肉練習。可以說這是五大身體素質的基礎,可以通過1分鐘20個引體向上、1分鐘40個仰卧坐這種高壓力短時間的練習。

  2、速度:即完成的時間。平時鍛煉身體時,可以練習50米短跑,原地高擡腿30秒。

  3、協調力:可以練習30秒弓步壓腿,運動員選拔就主要看這個要素,全身協調的能力。深蹲很費體力,但也有助于提高協調力。

  4、靈活性:可以練習側身轉向疾跑,即突然轉身跑。也可以選擇開合跳,跳起來的時候要在空中有騰空的感覺。還有蹬台階,雙腿交叉瞪上台階,堅持30秒即可。

  5、耐力:可以用俯式撐體來練習,類似于俯卧撐,又有所不同。隻是撐住,堅持的時間長耐力就持久,練習要堅持到出汗為止,比如堅持30秒。

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