1、首先做的就是每天抽出45分鐘鍛煉身體,首先要做有氧運動,比如說跑跑步,跳跳繩,做10到15分鐘,先讓肌肉充分接觸氧,這樣也能按摩一下各個器官。
2、然後再做無氧運動,可以練練啞鈴,俯卧撐,每天做8到10組,每組以肌肉堅持不下去為止,每組間隔時間為1到2分鐘,這個時間應該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸。應該每天堅持,但是不要每天練習同一部分的肌肉,同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次,因為它需要充分的休息,比如說,今天你練習了俯卧撐,明天就應該練習一下胸肌。
3、仰卧起坐(鍛煉腹肌),這個很特殊,需要每天堅持,每天最少60個,可以分成3組,每組20個,每組間隔1到2分鐘。
4、攝入量的增加也是可以促進肌肉增長的,首先鍛煉的這段時間平時的飯量一定要比以前多吃一點,要想長肌肉就得多吃蛋白質含量多的食物,比如牛奶,雞蛋,魚肉類的。
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