1、聽到出發信号時,兩臂屈肘向上拉提,上體前倒貼近大腿,身體重心迅速前移時重心垂線超出台面,膝關節進一步彎曲角約90度,自我感覺就像是要栽倒水 利一樣。緊接着,兩手松開,略擡頭,兩臂迅速向前擺出,兩腿用力蹬伸,身體迅速展開。在蹬離台面的一瞬間,髋關節,膝關節,踝關節完全伸直,腿與水平面構成約15-20度的起跳角。
2、身體按手指,臂,頭,軀幹,腿的順序插入水中。入水時身體縱軸與水平面的夾角即入水角約為10-20度。入水角因泳式的不同而有所差異。一般來說,爬泳和蝶泳的入水角比較小,入水時身體比較平,以利于身體及時浮出水面轉入途中遊。
3、入水後,身體應保持适度緊張的良好流線型姿勢,利用起跳所獲得的速度在水中向前滑行,注意用手臂和頭控制滑行的深度。
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