1、加強腿部力量練習,多做後蹬跑和跨步跳,要求落地後馬上起跳,步幅要大;
2、在步頻不變的情況下,練習步幅的提高,采用跑格練習;用二十個跨欄闆,每五個形成一組距離,放在跑道線上成一縱排, 在欄闆端的延長線上跑,以免絆倒;
3、要養成用餘光看标志的習慣,跑步的同時做高擡腿扒地動作,要高擡大腿跑,類似從山上往山下跑的動作,每組五趟,做三到五組;
4、多做柔韌練習,如:坐在地上,兩腳心相對,往回收,向下壓膝關節;高台上做弓箭步壓腿、正壓腿體轉運動、壓腿體轉運動;
5、做完準備活動後立馬進行十至二十個三十米計時跑,鍛煉加速跑的能力,在速度不變或提高的情況下數步數,盡可能減少步數,來提高步幅,起跑和前程都不錯但後程落後的原因是速度耐力不夠,加強後蹬動作的練習。
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