生活中常常有一些小煩惱，比如：便秘了，不開心……上網一搜，很多人這麼說：每天起床喝杯蜂蜜水，潤腸的;吃香蕉有用，多吃香蕉;喝酸奶吧，對腸道好!可是，為什麼很多人吃了這些食物，卻沒效果呢?傳說中的三大通便食療法——蜂蜜水、香蕉、酸奶，真的有用嗎?

蜂蜜香蕉酸奶表示：心情很複雜!

且聽便秘君說來。

想要靠蜂蜜水通便，前提是得嚴重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜

蜂蜜水

的确有一些人，喝了蜂蜜水之後會有所謂的「通便」效果。但這并不是因為蜂蜜「潤腸」，而是因為你的身體「果糖不耐受」。

蜂蜜裡含有大量果糖，每個人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人，腸道吸收果糖就慢。果糖來不及吸收，為了平衡腸道内的滲透壓，水分進入腸腔，大便體積就會增加，搞不好還會拉肚子。

不過呢，想要靠蜂蜜水通便，前提是得嚴重果糖不耐受，以及喝大量蜂蜜。前者得靠基因，後者倒是很容易實現。隻是，這每天幾十克蜂蜜喝下去，真的不怕長胖嗎?

對于大部分人來說，除了好喝以外，一杯蜂蜜水與一杯水在通便效果上不會有什麼明顯差異。

沒熟透的香蕉，因為鞣酸含量高，反而容易引起便秘。

香蕉

之所以香蕉會成為「通便」小能手，很大程度上是因為「以形補形」(你懂的)。但其實，論有助于緩解便秘的膳食纖維，香蕉并不比其他水果更突出，甚至還比不上梨和火龍果。所以，可以适當多吃一些水果通便，但完全沒必要非吃香蕉不可。

如果是沒熟透的香蕉，就更不要吃了，因為鞣酸含量高，反而容易引起便秘。

一便秘就狂喝酸奶，不一定能腸道通暢，倒是很可能長胖。

酸奶、乳酸菌飲料

拜如火如荼的廣告所賜，大家總以為喝了酸奶、乳酸菌飲料就能「自然通暢」「腸道輕松」。廣告會這麼告訴你：酸奶和乳酸菌飲料中有益生菌，可以調節腸道菌群，有促消化、通便的功效。

實際情況是，大部分酸奶中，都隻有保加利亞乳杆菌和嗜熱鍊球菌。這兩種菌過不了胃酸那一關，并不是益生菌，對腸道健康也沒什麼幫助。

至于那些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌飲料，出廠時可能真如廣告中所說，一瓶有「幾百萬活性益生菌」，可經過了運輸、存儲、被買回家，到最後喝下肚，有多少能一路披荊斬棘活着到達你的腸道，可就真難說了。

更何況，即便在學術界，關于「益生菌」的保健作用，還沒有明确的「定論」。一便秘就狂喝酸奶，不一定能腸道通暢，倒是很可能長胖。畢竟，一瓶酸奶(200 mL)的熱量，差不多一小碗飯呐。便秘并非一件簡單的小事，我們不能迷信某一種食物，應當養成均衡膳食的好習慣。此外，如果是經常便秘，要注意對症的便秘産品。

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