爬行是人類古老的健身方法之一,爬行者像老貓伸懶腰一般,四肢伏地,将腰拉長,然後再收腰,一步一步地向前爬,如此反複,即可以收到良好健身效果。
爬行可促進血液循環,鍛煉全身大部分肌肉,增強許多器官的功能,從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。爬行時,身體重量分散到四肢,可大大減輕腰椎的垂直負重,腹部和腰部肌肉明顯變得結實,彈性也大大增強。爬行運動可矯正脊柱歪斜,防治腰肌勞損、腰椎部疾病、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病,對關節炎等疾患也有療效。
爬行鍛煉,在草地上、地闆上均可進行,直線向前、向後或轉圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快,爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次,每次10-15分鐘,早晚均可。老年朋友不妨一試。
需要注意的是,患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!