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如何才能預防和治療失眠呢

知識 更新时间:2024-10-13 23:19:01

  睡眠不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助于提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒适 、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,卧室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。

  我們經常看到這樣的情況:有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺,但是實驗證實,他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前,不要食用這些東西。

  如果實在難以入睡,也不要勉強在床上苦苦掙紮,輾轉反側隻會更加焦慮難眠。此時不妨起身靜坐冥想,想象一些熟悉且向往的景象,如一片綠油油的草地,開滿鮮花,芳香撲鼻等。總之想象你所期望看到的美麗場景,精神放松了,說不定瞌睡蟲就來了。

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