1、改變飲食結構:日常飲食中少放油鹽,不能吃太多油炸食品,多吃蔬菜、水果,喝蔬菜或水果汁,補充維生素及膳食纖維。
2、堅持運動:做高擡腿運動,每天可以做3-5組,每次10分鐘,騎腳踏車或山地車,每天保持在40分鐘以上,每周3-5次,睡前可以在室内做蹬自行車運動,每天做3組,每組15分鐘。
大腿粗原因:
1、大腿粗是因為腿部脂肪堆積過多,大多是因為懈怠運動、飲食不合理造成,喜歡吃辛辣刺激及高脂肪、高熱量的食物,在飽食後不願意運動,導緻脂肪過多在腿部過度沉積,導緻大腿變得粗壯。
2、腿粗的主要原因是遺傳因素,占70%左右,有的人脂肪容易沉積在大腿部位,導緻大腿粗壯。大腿粗可能是生理性的原因,比如長期運動造成的肌肉腿,天生的梨形身材,還有可能是病理性的原因,比如下肢栓塞性靜脈炎、淋巴管炎導緻的下肢局限性浮腫等。
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